Cuộc sống thời nay lạ lắm, mọi người ai cũng muốn được đẹp, được khoẻ, được sống lâu nhưng lại ít ai hiểu rõ được cơ thể mình muốn gì và làm cách nào để chăm sóc sức khoẻ một cách tốt nhất.
Nhiều bạn nghĩ chỉ cần đến phòng gym hàng ngày, ăn các bữa mà cơm bị thay thế hoàn toàn bằng rau củ quả và lúc nào cũng ép cho cân nặng của mình ở mức thấp nhất có thể thì mới là tốt. Nhưng không, những việc làm đó chẳng những không tốt cho sức khoẻ mà còn mang đến nhiều tác hại về sau.
Muốn có sức khỏe tốt thì trước hết bạn cần có một chế độ ăn hợp lí. Vì sao ư? Theo kinh nghiệm thực tế của các gym-er hiện nay thì cách bạn ăn uống quyết định hơn 75% việc bạn có trở nên fit và khoẻ mạnh hay không, còn tập tành chỉ chiếm khoảng 20-25% thôi nhé! Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ vài thông tin cơ bản về chế độ ăn uống nhằm giúp các bạn có thể hiểu được cơ thể mình cần gì và làm sao để ăn uống hợp lí nhất nhé!
Câu nói này như để nhấn mạnh chúng ta tầm quan trọng của bữa sáng. Đây là bữa ăn chính vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động vì thế bạn nên ăn những món có nhiều tinh bột, đầy đủ chất đạm, xơ và vitamin nhé! Nếu các bạn bỏ bữa sáng thường xuyên, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống và kèm theo việc đầu óc không minh mẫn cho cả ngày dài nữa. Theo các nhà khoa học, những người không ăn sáng thường có xu hướng tăng cân nhanh và béo hơn những người ăn sáng đầy đủ đó nhé, ghê chưa nào.
Gợi ý các món ăn (kiểu Tây):
· 2 quả trứng rán lòng đào
· 1 lát bánh mì bơ ít béo
· 1 quả cà chua sống
· 1 cốc sữa 200ml
Gợi ý các món ăn (thuần Việt):
· 200g cơm
· 1 miếng sườn nướng 100g
· 20g bì (hoặc)
· 2 miếng chả trứng bé
· 1 bát canh chua
Bữa trưa và bữa tối cũng quan trọng không kém. Bữa trưa cũng đóng vai trò cung cấp năng lượng cho nửa ngày làm việc còn lại của bạn. Trong khi đó, bữa tối bạn chỉ nên ăn vừa đủ no và ăn những đồ ăn tốt cho sức khoẻ, ít tích mỡ. Ví dụ như ăn nhiều rau xanh, củ quả và thêm một ít tinh bột để tránh tình trạng cồn ruột trước khi bạn kịp ăn sáng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, bữa tối bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để đồ ăn có thể tiêu hoá, hấp thụ một cách tốt nhất mà không gây trướng bụng, đầy hơi.
· Da xấu nên ăn cá hồi (omega-3), dưa chuột, dâu tây (vitamin C), xoài (chống oxy hoá), nhiều rau xanh. Cần giảm các sản phẩm làm từ sữa
· Trí tuệ sa sút nên bổ sung cá hồi, cá ngừ, bí đỏ hạt óc chó và tránh thức khuya, căng thăng đầu óc
· Tóc, xương và móng tay, móng chân yếu, xỉn màu nên ăn cá loại đậu, cá hồi, cam, thực phẩm làm từ sữa và nhiều rau xanh
· Mắt kém nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cà chua, bông cải xanh.
· Với những bạn đang tập gym và muốn tăng cơ nhanh chóng nên ăn thịt đỏ (bò, ức gà), trứng (lòng trắng), chuối, cá là những thực phẩm giàu protein giúp phục hồi và tăng cường cơ bắp
· Lưu thông máu không tốt nên bổ sung thêm dầu olive, nghệ, các loại quả thuộc dòng họ berry và vitamin E cùng với đó là chế độ tập luyện đều đặn hằng ngày.
Chúc các bạn luôn yêu thương bản thân và stay gorgeous!
